ПОЧЕМУ ЯПОНЦЫ ЖИВУТ ДОЛЬШЕ ВСЕХ?

Пост обновлен февр. 11


Действительно, средняя продолжительность жизни японца составляет 83.7 года (источник). Дальше идут Швейцария, Сингапур, Австралия, Испания, Италия, Исландия, Швеция, Франция. Не путайте статистику по Японии с Китаем — 76.1 и Южной Кореей — 82.3. В России, кстати, средняя продолжительность жизни 70.5, и это 110 место, а прямо перед ней на 109 месте Северная Корея. Кстати, численность населения наших стран отличается незначительно (Россия — 146, Япония — 125 миллионов человек). Основная причина смертности в Японии — болезнь Альцгеймера (источник), в России четыре основных причины смертности связаны с проблемами работы сердечно-сосудистой системы (источник).

В 2007 году в журнале The New England Journal of Medicine ученый Schroeder опубликовал интересный обзор, наглядные результаты которого просто потрясли мир (а не врачей и не ученых).

Шроендер включил в исследование более миллиона смертельных кейсов и проанализировал их, определив в ту или иную категорию причин. Получилось, что:

  • Система здравоохранения всего на 10% оказывает влияние на продолжительность нашей жизни

  • Окружающая среда на 5%

  • Социальные условия и программы (в том числе Public Health программы) — 15%.

  • 30% играет генетика

  • Целых 40% — наши привычки и образ жизни.

После этого обзора в обществе стали говорить о важности здорового образа жизни, но на практике этого до сих пор так никто и не прочувствовал. Все до сих пор в основном грешат на медицину и винят во всем экологию, гоняясь за экотоварами забывая о самом важном факторе — своем хорошем самочувствии и спокойствии.

Можно рассмотреть каждый фактор в отдельности:

Система зравоохранения (WHO, 2018)

Япония на 8 месте (на 1 Франция, Россия на 130).

Все пишут мне про высокую смертность от рака: в Японии это 113 человек на 100 000 населения — 79 место в мире.

В России 156 — 14 место в мире (WHO, 2017). Китай выше 139 — 30 место, северная Корея 148 — 24 место)

Социальное благополучие (SPI, 2017).

Если смотреть статистику Social Progress Index, Япония занимает 17 место и определяется в категорию “Быстрорастущий прогресс” (Россия на 67 — скорость развития определена как “Выше среднего”)

Генетика

Есть некоторые свидетельства того, что японцы обладают генетическими преимуществами. В частности, были идентифицированы два гена — ДНК 5178 и генотип ND2-237Met, связанных с некоторыми возрастными заболеваниями. Но это ВСЕ. Пока мы не разгадаем геном — не узнаем.

Образ жизни

В Японии действительно есть прослойка населения, ведущая малоактивный образ жизни, полный стресса — мужчины в больших городах старше 25 лет, работающие в офисе. Именно они находятся в группе риска по сердечно-сосудистым заболеваниям.

Если говорить о питании — в небольших супермаркетах довольно мало овощей и фруктов. Много белого риса в рационе? Да. Но еда среднестатистического японца простая, полуфабрикатов очень мало. В стране тренд на свежеприготовленную и цельную еду. Нет тренда веганства — все едят рыбу и морепродукты каждый день. В прошлом году японские диетологи на конференции в Лондоне рассказывали о программе внедрения многозернового риса в рацион японцев.

Исследование 2016 года, включающее почти 80 000 японских мужчин и женщин показало, что, соблюдая базовые рекомендации по питанию "Спин" японской системы здравоохранения Public Health Japan, можно снизить порог смертности на 13-33% (в зависимости от качества соблюдаеых рекомендаций), в том числе риск смертности ниже на 16% от сердечно-сосудистых заболеваний.

Мои личные выводы, которые я сделала после визита в эту страну:

  • Ешьте медленнее (палочками чаще)

  • Держите спину (сказывается на пищеварении)

  • Ходите много быстрым шагом

  • Учитесь реагировать спокойно

  • Найдите действенный способ выплескивать гормон стресса — кортизол (физическая активность и… караоке!)

  • Меньше передвигайтесь на машине

  • Ценить свою семью и все, что у вас есть

Этим постом я также призываю не складывать в себя все японское в надежде продлить свою жизнь. Многие и на английском этикетки БАДов прочитать не могут, что говорить о японском.

Не в этом сила!

#здоровоеотношение #здоровыепривычки #здоровье #япония #путешествия #наука #наукаипитание #мариякардакова

Просмотров: 2,764
  • Black Instagram Icon
  • Black Facebook Icon

 © 2016 - 2020

by Maria Kardakova​

 

Любое копирование текста статей или их фрагментов недопустимо

без письменного согласия автора