ПИТАНИЕ И ВЕС: ВЛИЯНИЕ НА ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНОЕ САМОЧУВСТВИЕ

 

Сегодня, в день психологического здоровья, я делаю обзор основных тезисов конференции Diet and weight: Impact on mental health and psychological wellbeing, прошедшей в Лондоне в ассоциации The Royal Society of Medicine.

 

Часто под понятием ЗОЖ подразумевают спорт и питание. Но, например, такие громкие фразы, как "все ваши проблемы от головы", "все болезни от нервов" имеют под собой определенные научные обоснования, и многие аналогичные факты подтверждены большим числом клинических исследований. В Великобритании на ближайшие 5 лет Public Health припас лозунг, под которым выпускает все новые документы: "Healthy life — Happy people".

 

Говоря об этом, они подразумевают не только питание и спорт, но и эмоциональное здоровье. Итак, здоровый человек — счастливый человек.

 Зарисовки с конференции:

  • Основная группа риска развития депрессии в результате проблем с пищевым поведением и самооценкой — молодые девушки 12-25 лет. Клиническая депрессия в 10% случаев приводит к попытке суицида.

  • И более высокий вес, и более низкий вес женщин связан с повышенным риском развития психологических проблем.

  • Социальные сети — основной фактор, снижающий их самооценку (раньше — глянец). 

  • Женщины, которые проводят в Instagram более 1 часа в день, вероятнее имеют более заниженную самооценку, чем те, кто проводит меньше 30 минут в день.

  • Постоянный просмотр изображений худых тел ведет к идеализации этого образа.

  • Barbie выпустили псевдофеминистическую коллекцию кукол Барби, чтобы вдохновить молодых девочек на занятия спортом, наукой и творчеством. Однако канон стройности фигуры как неизменную часть успеха было решено сохранить. 

Анорексия — расстройство пищеварения, ассоциирующееся с:

  • Ограничениями в еде

  • Страхом еды, процесса поглощения еды и набора веса

  • Желанием постоянно тренироваться

  • Отвращением к своему телу или восхищением нездоровым его состоянием

  • Депрессией

  • Плохой работой микробиомы кишечника

"Если у человека есть склонность к диетическому поведению, анорексии, и он добивается поставленной цели в весе — все больше удовлетворения он будет получать от наблюдения за еще более худыми телами" — говорит Professor Ulrike Schmidt — ученый, специалист по расстройствам пищевого поведения King's College London — "В таких случаях мы стараемся быть во всеоружии: подключаем интенсивную психиатрическую поддержку, работу с нутрициологом, групповую терапию и социальную адаптацию. Таким людям нужно заново учиться жить в обществе с ощущением безопасности. Более спонтанная анорексия — результат булимии. Могут быть вовлечены медикаменты, обезвоживающие препараты".

 

 

Bariatric Surgery (хирургическое снижение веса) в перспективе 4 лет увеличивает риск развития депрессии и диагнозов, связанных с психиатрией. 

  • Увеличение уровня самоунижения и попыток суицида

  • Обращение к психологам 

  • Уровень употребление алкоголя после операции очень возрастает

  • Диагнозы, связанные с психиатрией

  • Расстройство общего эмоционального самочувствия

  • Повышенная чувствительность к стрессовым факторам

 

"Мы обязательно объясняем пациентам, пришедшим к нам на операцию, что снижение веса не решит основных проблем, которые есть у людей с лишним весом. Мы стараемся, чтобы человек получал как можно более плотную психологическую поддержку после операции” — говорит Dr Samanta Scholtz из Лондонского Фонда Психологического Здоровья.

 

ТЕЗИСЫ КОНФЕРЕНЦИИ

  • Все люди (даже идентичные близнецы) имеют различный состав микрофлоры кишечника и уникальную конституцию. Вам скорее всего не подойдет популярная диета — это как пушкой по воробьям.

  • Чем богаче и разнообразнее ваша микрофлора, тем выше шансы потерять вес.

  • 20 разновидностей овощей, фруктов и зелени в неделю увеличивает разнородность вашей микробиоты. Для этого не обязательно быть веганом или вегетарианцем  — важна в целом тенденция к более растительному рациону.

  • Если худеете — ни в коем случае не ограничивайте рацион до нескольких продуктов, это риск-фактор для дальнейшего набора веса и повышения уровня тревожности. Наоборот, увеличивайте количество разных продуктов, особенно овощей и фруктов.

  • Пребиотики (продукты, богатые клетчаткой) снижают уровень стресса.

  • Даже умеренная физическая активность (до 15 минут в день) может снизить состояние тревожности.

  • На 33% ниже шанс развития депрессии у людей, которые придерживаются средиземноморского типа питания. 

  • В целом ниже риск развития депрессии среди людей, придерживающихся стандартных рекомендаций по здоровому питанию.

  • Нельзя садиться на диету, если у вас работает механизм поощрения в отношении еды ("я сделаю это и тогда съем…"). Это натренированный механизм, часто идущий из детства. Вы не виноваты.

  • Если есть склонность к импульсивному перееданию/отказу от еды — сначала необходимо снизить уровень импульсивность этих поступков: планировать все заранее, анализировать произошедшее, смещать систему поощрения в психологические зоны дефицита. Нехватка внимания — поощрять вниманием к себе. Нехватка любви — искать любовь, поддержку у близких. Помочь с этим может ПСИХИАТР.

 

Вы сами программируете себя тем, что просматриваете в социальных сетях

 (Фото: источник)

 

УПРАЖНЕНИЕ: Зайдите в каждый аккаунт, на который вы подписаны, например, в Instagram. Посмотрите на главную страницу —какие чувства он в вас пробуждает? Интерес? Спокойствие? Уверенность?

 

Нет.

 

Страх? Тревогу? Раздражение? Зависть?

 

Стоит ли тратить на это свое здоровье?

В современном мире сложно отказаться от использования социальных сетей, следования тем или иным трендам. Однако стоит учиться фильтровать получаемую информацию, ведь она напрямую влияет на наше здоровье и предпочтения.

 

Берегите себя!

 

Share on Facebook
Share on Twitter
LIKE IT
Please reload

Screen Shot 2019-03-30 at 03.22.51.png

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

Please reload

КОММЕНТАРИИ И ВОПРОСЫ

  • Black Instagram Icon
  • Black Facebook Icon

 © 2016 - 2019

by Maria Kardakova​

 

Любое копирование текста статей или их фрагментов недопустимо

без письменного согласия автора