ПОЛЕЗНЫЙ БУТЕРБРОД

Пост обновлен март 13


Хочу подкинуть идею завтрака, супер-вкусного перекуса, возможность накормить неожиданных гостей и просто яркий стол.

Какие бутерброды вы знаете?

"С колбасой", "с сыром и маслом", "с рыбкой или красной икрой" – ответите вы.

Что такое хлеб?

"Ооо, от хлеба толстеют, и это первое, что нужно убирать из рациона, если вдруг решил похудеть. Еще там глютен и дрожжи." Разбираемся!

✅ По калорийности зерновой хлеб с семечками, цельными зернами и даже сухофруктами и оливками не превосходит обычную кашу. Чем "грубее" хлеб, тем медленнее его организм усваивает, тем медленнее глюкоза поступает в кровь. Он богат клетчаткой, прекрасными растительными жирами и белками.

✅ Глютен – это для тех у кого аллергия, окей? От отдельно взятого белка вы не располнеете, и вреда непосредственно от этой цепочки аминокислот здоровому организму нет.

✅ Любого продукта можно переесть. Так же, как картошку, хлеб лучше сочетать с большим количеством овощей. 2-3 небольших слайса прекрасно подойдут для такого сочетания. А вот если жевать хлеб с колбаской, там и 5-6 бутербродов может оказаться мало.


Плюсы:

➕ Дети любят хлеб

➕ Хлеб в виде бутерброда – это быстро и удобно, как ни крути!

➕ Хлеб – прекрасный углевод, но насколько он медленный, зависит от вашего выбора

➕ Домашний хлеб – возможность замесить с детьми много теста, а это всегда весело!

Яркие бутерброды – возможность угодить каждому члену семьи. Обратите внимание, что на столе помимо хлеба много разных овощей просто в свободном доступе. Нет акцента непосредственно на хлебе, дети едят и нут, и помидорки, и огурцы.


✅ У нас на столе овсяный хлеб с тыквенными семечками и вишней.

Кто что добавил?


Молли: помидоры и кукуруза Даня: огурец и сыр Ник: теплые с томатами и авокадо Я: просто с авокадо, перцем и с помидорами.


Что еще можно добавить:


  • сделать пасту гуакамоле (помидор+авокадо)

  • тунец с кукурузой

  • творог/козий сыр с помидорами

  • чуть тушеный мелко нарезанный сладкий перец с помидорами и оливками подойдет для подсушенного хлеба в духовке или тостере

  • детям – любые их любимые овощи: можно потереть их на терке и добавить немного сыра.


Всем по бутерброду!

#глютен #хлеб #здоровыепривычки #бутерброд #рецепты #мариякардакова

  • Black Instagram Icon
  • Black Facebook Icon

 © 2016 - 2020

by Maria Kardakova​

 

Любое копирование текста статей или их фрагментов недопустимо

без письменного согласия автора