Доказанные методы, как не отекать
- Мария Кардакова
- 1 день назад
- 3 мин. чтения
Если вы когда-нибудь в полете снимали обувь, чтобы дать ногам отдохнуть, то, вероятно, сталкивались с тем, что она чудесным образом за какие-то 3-4 часа уменьшалась на размер. Явление это не магическое, а физиологическое. Пока вы сидите без движения, кровь скапливается в венах, давление локально повышается, жидкость из крови выходит в межклеточное пространство, и в результате образуется отёк. Отёков в полете можно избежать, если каждый час вставать и ходить по салону, а каждые 20 минут менять положение ног, что, конечно, трудно. Но такие отёки безобидны и быстро проходят, как только вы начинаете двигаться, например, бежите наперегонки к паспортному контролю.
Всем привет! На связи Мария Кардакова, зарегистрированный нутрициолог и только что я поделилась с вами самой простой помощью при отёках — физической активностью. Нужны ли нам еще какие-то особые противоотёчные ритуалы? Давайте разбираться. А если вам ближе видеоформат, я сняла по этой теме отдельный ролик на YouTube.
Жидкость регулярно просачивается в ткани организма из крови. Лимфатическая система отводит эту жидкость из тканей и возвращает обратно в кровоток. Задержка жидкости, или отёк, возникает, когда жидкость не удаляется из тканей. Обычно это приводит к двум типам отёков:
генерализованный — когда отекает все тело,
локальный — когда поражаются определенные части тела, например, ноги во время полета.
Отёки могут быть вызваны разными причинами.
Самые распространенные — солнечные ожоги, жаркая погода, избыток соли, перелеты и переезды, смена часовых поясов и климата. Иногда отёки могут вызывать лекарственные препараты, менструальный цикл, беременность и плохое питание. Люди отекают, когда в их рационе критически не хватает белка или садятся на строгую ограничительную диету. Отёки могут быть сопутствующими состояниями серьезных заболеваний сердца, легких, печени, почек и щитовидной железы. Обычно люди, страдающими такими заболеваниями, знают о своей предрасположенности к отёкам. Но если вы заметили, что отёк после перелета не проходит даже через сутки, точно стоит обратиться к врачу и точно не стоит заниматься самолечением — пить курсами травы или мочегонные бады, записываться на дренажные тренировки или противоотёчные массажи.
Если вы стали замечать, что просыпаетесь с небольшими отёками и у вас нет основного заболевания, вы можете уменьшить задержку воды, воспользовавшись простыми советами:
1. Ешьте меньше соли. Соль состоит из натрия и хлора. Натрий связывается с водой в нашем теле и помогает поддерживать баланс жидкостей внутри и снаружи клеток. Если вы часто едите продукты с высоким содержанием соли, например, чипсы, орешки, крекеры, ваше тело может задерживать воду.
2. Увеличьте потребление продуктов, естественно содержащих магний. Некоторые исследования показывают, что увеличение потребления магния может помочь уменьшить задержку воды. Хорошими источниками магния являются несоленые орехи, цельнозерновые продукты и листовые зеленые овощи.
3.Обратите внимание на продукты источники витамина В6. Этот витамин регулирует баланс жидкости и может помочь уменьшить задержку воды. Бананы, картофель, нут, грецкие орехи и тунец считаются хорошими источниками В6.
4. Ешьте больше продуктов, богатых калием. Калий противодействует натрию, предотвращает накопление жидкости, а также увеличивает выработку мочи. Продукты с высоким содержанием калия, такие как бананы, авокадо и помидоры, могут помочь поддерживать здоровый баланс жидкости.
5. Ограничьте потребление глубоко переработанных углеводов с большим количеством сахара. Цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой, являются лучшими источниками углеводов. А сбалансированный рацион, в котором углеводная группа равномерно распределена в течение дня и сочетается с овощами, фруктами и белками, позволяет не переедать углеводы.
6. Не забывайте о движении, старайтесь не засиживаться в одной позе, работать за компьютером то сидя, то стоя, больше гуляйте и не пропускайте тренировки. Даже в жару. И обратите внимание на сигналы жажды — утоляйте ее по возможности чистой водой и напитками без сахара.
Вместе с моим консультационным центром Nutrition Clinic мы подготовили для вас гайд про отёки. В нём собрали важное: когда задержка жидкости может быть связана с питанием и образом жизни, а когда лучше не экспериментировать и обратиться к врачу.
Также внутри чек-лист на неделю против отёков и практичные шаги, которые можно встроить в обычную жизнь. Забирайте гайд и используйте как надежную опору.
