ТОП-10 СОВЕТОВ ЕВРОПЕЙСКОГО ДИЕТОЛОГА
Обновлено: 20 апр. 2020 г.
В 2017 году в International Journal Obesity было опубликовано исследование эффективности методик снижения веса.
Результаты показали, что краткие рекомендации (вроде "5 лайфхаков, которые помогут вам разнообразить ваше питание", "3 совета, чего не стоит делать" или предложенные исследуемой группе в "10 Top Tips of Staying Healthy") действуют так же эффективно, как и работа с муниципальным диетологом, что, в свою очередь, более эффективно, чем долгосрочные системы вроде "измени свое питание за 15 недель".
Слайд с презентации исследования в Университете UCL в Лондоне. По каждой рекомендации дан средний расчетный показатель снижения потребления калорий (информация о калориях испытуемым не предоставлялась).
С одной группой, выдав эти советы, больше не контактировали, контрольная же группа продолжала посещать диетолога.
И ту, и другую группы проверяли через 3 и через 24 месяца.
Результат? Одинаковый!
Это значит, что можно наконец говорить о продолжительном эффекте от работы с привычками питания. Почему сработал такой простой метод?
Человек не погружается на долгий срок в незнакомую ему систему, его ритм жизни остается прежним, и любые изменения происходят более естественно!
У человека есть выбор — какие из рекомендаций применить именно сегодня.
Вот базовые советы, которые предлагались участникам:
Ешьте регулярно
Не отвлекайтесь ни на что во время еды
Смотрите на этикетки
Выбирайте не самые жирные продукты
Ходите как можно больше — в среднем 10 000 шагов в день
Упакуйте с собой здоровый перекус
Не ешьте больше своей нормальной порции
Следите за своим весом и больше двигайтесь
пользуйтесь лестницами
работайте стоя
делайте разминку
9. Избегайте напитков, содержащих сахар
10. Не забывайте о 5 порциях овощей и фруктов в день!
#хочупохудетьинемогу #здоровыепривычки #правильноепитание #принципы #мариякардакова