СПИСОК НОВЫХ ПРИВЫЧЕК
Обновлено: 25 февр. 2020 г.
В статье про продолжительность жизни японцев мы обсуждали очень простую вещь: за ваше здоровье в основном ответственны ваши привычки.
Медицина и лекарства тоже важны, но это дело десятое, а точнее составляет всего 10% от общего вклада в здоровье. Формировать привычки проще, чем менять. И с возрастом решиться на это все сложнее и сложнее. Нет, в привычки не входит очищение печени, дюбажи, питье соды и омовение навозным мылом (да-да, на просторах интернета можно найти и не такое). Прямая связь с влиянием на качество жизни была обнаружена со следующими факторами:
Сколько пьете алкоголя
Курите ли/принимаете ли наркотики
Часто ли находитесь в состоянии стресса
Сколько спите
Как относитесь к жизни и к окружающими
Умеете ли избегать опасности
Каждый фактор подробно изучается — выходят исследования и создаются рекомендации. Я предлагаю начинать работать над теми привычками, которые максимально проверены научным опытом или теми, что уже когда-то сработали именно на вас (ваш личный положительный опыт).
Не обращайте внимание на все, что пробуют другие люди, а особенно на те привычки, что выглядят для вас экстремально или неаргументированно.
Например, если вы знаете, что, ложась спать на час раньше, вы чувствуете себя лучше — эту привычку стоит взять в работу. Но устраивать марафон по тому, чтобы питаться одними соками в течение месяца, не стоит — это мало похоже на привычку, и, скорее всего, вы будете чувствовать себя не в своей тарелке уже на 6-7 день испытаний.
Вот еще несколько примеров:
ДА: Снижая потребление простого сахара, вы делаете организму лучше. НЕТ: Садясь на диету от дырявого кишечника — не делаете.
ДА: Овощи и фрукты ежедневно — это важно. НЕТ: Разделять их или есть исключительно в сыром виде не нужно.
ДА: Читать этикетки — хорошая привычка. НЕТ: Покупать все с надписью органик/био — не панацея.
ДА: Ходить пешком и иметь любимый спорт — важно. НЕТ: Бегать марафоны — необязательно. Некоторым и не показано.
ДА: Подбирать рацион под себя — удобно. НЕТ: Сдавать бесполезные анализы (буду подробнее писать) — бессмысленно.
ДА: Спать нужно. НЕТ: Не есть после 6 — нет.
Основной критерий хороших привычек — ваша жизнь меняется на качественном физическом и эмоциональном уровне. Если из-за новых привычек теряется эмоциональная устойчивость, портятся отношения с окружающими, ухудшается самочувствие — эти привычки вам не подходят.
КАКИЕ ПРИВЫЧКИ СТОИТ ПОПРОБОВАТЬ?
Персонализированное питание пока не под силу ДНК-тестам. Хотя бы потому, что ДНК-тестом вы не определите ваше текущее эмоциональное состояние. Может, у вас стресс на работе? Или вы не спите по ночам? И вот советы от горе ДНК-диетолога не работают. И что теперь, есть сколько влезет?
Все дело не в подходящей раз и навсегда программе питания, а в наборе