Слишком строгие рамки портят отношения с едой. Абсолютное равнодушие к содержимому тарелки может закончиться недовольством самим собой. Где же золотая середина? Вот небольшие практические заметки, которые помогут вам оставаться в хороших отношениях и с едой, и со своим здоровьем в новом году.
1. Ешьте перед тем, как готовить ужин. Например, порежьте на блюдо овощи и фрукты, выложите орехи. Не доводите себя и семью до состояния "голодный как волк".
2. Считайте порции овощей и фруктов. Если объективно едите мало — добавьте по одной к обеду и ужину. 1 порция = 1 средний овощ/фрукт или объем размером с ваш кулак. Наберете 5 порций — получите звездочку!
3. Витамин Д детям каждый день, взрослым каждый день с октября по март/апрель. Что касается профилактической дозы, европейская рекомендация — 400МЕ/день (в некоторых странах 800МЕ) детям и взрослым. Российская — 1000МЕ (северные регионы 1500МЕ). Если есть симптомы дефицита на фоне приема проф.дозы — сдать анализ (D(25)OH), определить дозировку.
4. Попробуйте сделать хотя бы 1 день в неделю вегетарианским.
5. Если вы худеете — делайте это:
Без ожиданий
Настраиваясь на эксперимент
Без прицела «навсегда»
Оцените результат
Не вовлекайте в эксперимент своих детей
6. Лучший «детокс» — не смузи, а отказ от самого популярного продукта в рационе на 1-2 недели. Это поможет его разнообразию.
7. Не осуждайте чужой выбор во время приема пищи. Не выясняйте отношения за едой. Все решайте через некоторое время после еды. 8. Вечер пиццы, тарелка вкусняшек, девичник — все это нормальная практика здоровых отношений с едой. Что важно?
Не каждый день
Готовьте с любовью
Добавьте овощи
Нет чувства вины после
9. Если вы уже перепробовали все возможные диеты и ничего не помогает — найдите хорошего психолога или коуча. Согласно исследованиям, удовлетворение собственным телом/весом быстрее наступает во время терапии. Кроме того, это помогает вырваться из цикла "набор веса-чувство вины-переедание". 10. Если вы решили взвешиваться и ограничивать себя в течение новогодних праздников — подумайте дважды! Опубликованное 10 декабря 2018 года исследование об эффективности соблюдения диеты во время рождественских каникул в Великобритании показало, что постоянные взвешивания, подсчет калорий и контроль съеденного и выпитого предотвращает от набора всего 350г веса. Диеты и ограничения не стоят того! Чувство вины за нарушение этих рамок может привести к куда более ярким приступам переедания. Спокойное отношение к праздничной еде быстрее вернет вас в русло привычного рациона.
А если кто-то насмехается над содержимым вашей тарелки, можно ответить:
Я тебя уверяю, есть более интересные темы для обсуждения…
Я буду рада обсудить это после того, как мы поедим.
Просто это то, что мне сейчас подходит больше всего.
Я обычно не обсуждаю вопросы, связанные с едой. Спасибо.
Спокойных вам отношений с едой!
И продуктивного Нового Года!