ПИТАНИЕ И ВЕС: ВЛИЯНИЕ НА ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНОЕ САМОЧУВСТВИЕ
- Мария Кардакова
- 28 окт. 2018 г.
- 3 мин. чтения
Обновлено: 7 авг. 2024 г.
Сегодня, в день психологического здоровья, я делаю обзор основных тезисов конференции Diet and weight: Impact on mental health and psychological wellbeing, прошедшей в Лондоне в ассоциации The Royal Society of Medicine.
Часто под понятием ЗОЖ подразумевают спорт и питание. Но, например, такие громкие фразы, как "все ваши проблемы от головы", "все болезни от нервов" имеют под собой определенные научные обоснования, и многие аналогичные факты подтверждены большим числом клинических исследований. В Великобритании на ближайшие 5 лет Public Health припас лозунг, под которым выпускает все новые документы: "Healthy life — Happy people".
Говоря об этом, они подразумевают не только питание и спорт, но и эмоциональное здоровье. Итак, здоровый человек — счастливый человек.
Зарисовки с конференции:
Основная группа риска развития депрессии в результате проблем с пищевым поведением и самооценкой — молодые девушки 12-25 лет. Клиническая депрессия в 10% случаев приводит к попытке суицида.
И более высокий вес, и более низкий вес женщин связан с повышенным риском развития психологических проблем.
Социальные сети — основной фактор, снижающий их самооценку (раньше — глянец).
Женщины, которые проводят в Instagram более 1 часа в день, вероятнее имеют более заниженную самооценку, чем те, кто проводит меньше 30 минут в день.
Постоянный просмотр изображений худых тел ведет к идеализации этого образа.
Barbie выпустили псевдофеминистическую коллекцию кукол Барби, чтобы вдохновить молодых девочек на занятия спортом, наукой и творчеством. Однако канон стройности фигуры как неизменную часть успеха было решено сохранить.
Анорексия — расстройство пищеварения, ассоциирующееся с:
Ограничениями в еде
Страхом еды, процесса поглощения еды и набора веса
Желанием постоянно тренироваться
Отвращением к своему телу или восхищением нездоровым его состоянием
Депрессией
Плохой работой микробиомы кишечника
"Если у человека есть склонность к диетическому поведению, анорексии, и он добивается поставленной цели в весе — все больше удовлетворения он будет получать от наблюдения за еще более худыми телами" — говорит Professor Ulrike Schmidt — ученый, специалист по расстройствам пищевого поведения King's College London — "В таких случаях мы стараемся быть во всеоружии: подключаем интенсивную психиатрическую поддержку, работу с нутрициологом, групповую терапию и социальную адаптацию. Таким людям нужно заново учиться жить в обществе с ощущением безопасности. Более спонтанная анорексия — результат булимии. Могут быть вовлечены медикаменты, обезвоживающие препараты".
Bariatric Surgery (хирургическое снижение веса) в перспективе 4 лет увеличивает риск развития депрессии и диагнозов, связанных с психиатрией:
Увеличение уровня самоунижения и попыток суицида
Обращение к психологам
Уровень употребление алкоголя после операции очень возрастает
Диагнозы, связанные с психиатрией
Расстройство общего эмоционального самочувствия
Повышенная чувствительность к стрессовым факторам
"Мы обязательно объясняем пациентам, пришедшим к нам на операцию, что снижение веса не решит основных проблем, которые есть у людей с лишним весом. Мы стараемся, чтобы человек получал как можно более плотную психологическую поддержку после операции” — говорит Dr Samanta Scholtz из Лондонского Фонда Психологического Здоровья.
ТЕЗИСЫ КОНФЕРЕНЦИИ:
Все люди (даже идентичные близнецы) имеют различный состав микрофлоры кишечника и уникальную конституцию. Вам скорее всего не подойдет популярная диета — это как пушкой по воробьям.
Чем богаче и разнообразнее ваша микрофлора, тем выше шансы потерять вес.
20 разновидностей овощей, фруктов и зелени в неделю увеличивает разнородность вашей микробиоты. Для этого не обязательно быть веганом или вегетарианцем — важна в целом тенденция к более растительному рациону.
Если худеете — ни в коем случае не ограничивайте рацион до нескольких продуктов, это риск-фактор для дальнейшего набора веса и повышения уровня тревожности. Наоборот, увеличивайте количество разных продуктов, особенно овощей и фруктов.
Пребиотики (продукты, богатые клетчаткой) снижают уровень стресса.
Даже умеренная физическая активность (до 15 минут в день) может снизить состояние тревожности.
На 33% ниже шанс развития депрессии у людей, которые придерживаются средиземноморского типа питания.
В целом ниже риск развития депрессии среди людей, придерживающихся стандартных рекомендаций по здоровому питанию.
Нельзя садиться на диету, если у вас работает механизм поощрения в отношении еды ("я сделаю это и тогда съем…"). Это натренированный механизм, часто идущий из детства. Вы не виноваты.
Если есть склонность к импульсивному перееданию/отказу от еды — сначала необходимо снизить уровень импульсивность этих поступков: планировать все заранее, анализировать произошедшее, смещать систему поощрения в психологические зоны дефицита. Нехватка внимания — поощрять вниманием к себе. Нехватка любви — искать любовь, поддержку у близких. Помочь с этим может ПСИХИАТР.
Вы сами программируете себя тем, что просматриваете в социальных сетях
(Фото: источник)
УПРАЖНЕНИЕ:
Зайдите в каждый аккаунт, на который вы подписаны, например, в Instagram. Посмотрите на главную страницу —какие чувства он в вас пробуждает? Интерес? Спокойствие? Уверенность?
Нет.
Страх? Тревогу? Раздражение? Зависть?
Стоит ли тратить на это свое здоровье?
В современном мире сложно отказаться от использования социальных сетей, следования тем или иным трендам. Однако стоит учиться фильтровать получаемую информацию, ведь она напрямую влияет на наше здоровье и предпочтения.
Берегите себя!
