top of page
Мария Кардакова

ПИТАНИЕ И ВЕС: ВЛИЯНИЕ НА ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНОЕ САМОЧУВСТВИЕ

Обновлено: 6 авг.

Сегодня, в день психологического здоровья, я делаю обзор основных тезисов конференции Diet and weight: Impact on mental health and psychological wellbeing, прошедшей в Лондоне в ассоциации The Royal Society of Medicine.

Часто под понятием ЗОЖ подразумевают спорт и питание. Но, например, такие громкие фразы, как "все ваши проблемы от головы", "все болезни от нервов" имеют под собой определенные научные обоснования, и многие аналогичные факты подтверждены большим числом клинических исследований. В Великобритании на ближайшие 5 лет Public Health припас лозунг, под которым выпускает все новые документы: "Healthy life — Happy people".

Говоря об этом, они подразумевают не только питание и спорт, но и эмоциональное здоровье. Итак, здоровый человек — счастливый человек.


белый хлеб намазывают медом

Зарисовки с конференции:


  • Основная группа риска развития депрессии в результате проблем с пищевым поведением и самооценкой — молодые девушки 12-25 лет. Клиническая депрессия в 10% случаев приводит к попытке суицида.

  • И более высокий вес, и более низкий вес женщин связан с повышенным риском развития психологических проблем.

  • Социальные сети — основной фактор, снижающий их самооценку (раньше — глянец).

  • Женщины, которые проводят в Instagram более 1 часа в день, вероятнее имеют более заниженную самооценку, чем те, кто проводит меньше 30 минут в день.

  • Постоянный просмотр изображений худых тел ведет к идеализации этого образа.

  • Barbie выпустили псевдофеминистическую коллекцию кукол Барби, чтобы вдохновить молодых девочек на занятия спортом, наукой и творчеством. Однако канон стройности фигуры как неизменную часть успеха было решено сохранить.


Анорексия — расстройство пищеварения, ассоциирующееся с:


  • Ограничениями в еде

  • Страхом еды, процесса поглощения еды и набора веса

  • Желанием постоянно тренироваться

  • Отвращением к своему телу или восхищением нездоровым его состоянием

  • Депрессией

  • Плохой работой микробиомы кишечника


"Если у человека есть склонность к диетическому поведению, анорексии, и он добивается поставленной цели в весе — все больше удовлетворения он будет получать от наблюдения за еще более худыми телами" — говорит Professor Ulrike Schmidt ученый, специалист по расстройствам пищевого поведения King's College London — "В таких случаях мы стараемся быть во всеоружии: подключаем интенсивную психиатрическую поддержку, работу с нутрициологом, групповую терапию и социальную адаптацию. Таким людям нужно заново учиться жить в обществе с ощущением безопасности. Более спонтанная анорексия — результат булимии. Могут быть вовлечены медикаменты, обезвоживающие препараты".

девушка измеряет талию мерной лентой

Bariatric Surgery (хирургическое снижение веса) в перспективе 4 лет увеличивает риск развития депрессии и диагнозов, связанных с психиатрией:

  • Увеличение уровня самоунижения и попыток суицида

  • Обращение к психологам

  • Уровень употребление алкоголя после операции очень возрастает

  • Диагнозы, связанные с психиатрией

  • Расстройство общего эмоционального самочувствия

  • Повышенная чувствительность к стрессовым факторам

"Мы обязательно объясняем пациентам, пришедшим к нам на операцию, что снижение веса не решит основных проблем, которые есть у людей с лишним весом. Мы стараемся, чтобы человек получал как можно более плотную психологическую поддержку после операции” — говорит Dr Samanta Scholtz из Лондонского Фонда Психологического Здоровья.

ТЕЗИСЫ КОНФЕРЕНЦИИ:


  • Все люди (даже идентичные близнецы) имеют различный состав микрофлоры кишечника и уникальную конституцию. Вам скорее всего не подойдет популярная диета — это как пушкой по воробьям.

  • Чем богаче и разнообразнее ваша микрофлора, тем выше шансы потерять вес.

  • 20 разновидностей овощей, фруктов и зелени в неделю увеличивает разнородность вашей микробиоты. Для этого не обязательно быть веганом или вегетарианцем — важна в целом тенденция к более растительному рациону.

  • Если худеете — ни в коем случае не ограничивайте рацион до нескольких продуктов, это риск-фактор для дальнейшего набора веса и повышения уровня тревожности. Наоборот, увеличивайте количество разных продуктов, особенно овощей и фруктов.

  • Пребиотики (продукты, богатые клетчаткой) снижают уровень стресса.

  • Даже умеренная физическая активность (до 15 минут в день) может снизить состояние тревожности.

  • На 33% ниже шанс развития депрессии у людей, которые придерживаются средиземноморского типа питания.

  • В целом ниже риск развития депрессии среди людей, придерживающихся стандартных рекомендаций по здоровому питанию.

  • Нельзя садиться на диету, если у вас работает механизм поощрения в отношении еды ("я сделаю это и тогда съем…"). Это натренированный механизм, часто идущий из детства. Вы не виноваты.

  • Если есть склонность к импульсивному перееданию/отказу от еды — сначала необходимо снизить уровень импульсивность этих поступков: планировать все заранее, анализировать произошедшее, смещать систему поощрения в психологические зоны дефицита. Нехватка внимания — поощрять вниманием к себе. Нехватка любви — искать любовь, поддержку у близких. Помочь с этим может ПСИХИАТР.

Вы сами программируете себя тем, что просматриваете в социальных сетях

девушка смотрит в мобильный телефон

(Фото: источник)

УПРАЖНЕНИЕ:

Зайдите в каждый аккаунт, на который вы подписаны, например, в Instagram. Посмотрите на главную страницу —какие чувства он в вас пробуждает? Интерес? Спокойствие? Уверенность?

Нет.

Страх? Тревогу? Раздражение? Зависть?

Стоит ли тратить на это свое здоровье?


В современном мире сложно отказаться от использования социальных сетей, следования тем или иным трендам. Однако стоит учиться фильтровать получаемую информацию, ведь она напрямую влияет на наше здоровье и предпочтения.

Берегите себя!

2 903 просмотра0 комментариев

Недавние посты

Смотреть все

Comments


bottom of page