top of page

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И СПОРТ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННСТИ


Беременность — прекрасная возможность для вас поддержать свою физическую активность и даже стать более физически активной после рождения малыша. Все дело в обретении новых здоровых привычек, и беременность — отличный период, чтобы уделить время себе и научиться более внимательно относиться к своему телу.

Такой вдумчивый подход поможет вам без лишнего стресса и недовольства переменами, произошедшими в вашем теле за время беременности, прийти в хорошую форму после родов.

На сегодняшний день нет рекомендаций по ограничению физической активности женщины при нормальном течении беременности, в том числе в первом триместре. Исследования показали, что обменные процессы беременных адаптируются к новому состоянию и не требуют снижения уровня физической активности даже при привычном режиме питания. Рекомендуется поддерживать привычный образ жизни и уровень нагрузки. Физическая активность стимулирует хорошее самочувствие и снижает уровень стресса.

БОНУСЫ ЗДОРОВОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

  • Поможет сохранить здоровый вес во время и после беременности

  • Улучшит энергообмен беременной и кормящей мамы

  • Придаст ощущение бодрости, подарит хорошее настроение, уменьшит риск возникновения пред- и послеродовой депрессии

  • Улучшит перистальтику кишечника, поможет решить проблему с запорами

  • Обеспечит крепкий сон

  • Уменьшит вероятность возникновения варикозного расширения вен

  • Может предотвратить или уменьшить риск возникновения гестационного диабета

  • Поможет предотвратить боли в спине во время и после беременности

Также есть исследования, подтверждающие улучшенное развитие мозга ребенка, мама которога занималась хотябы 3 раза в неделю по 12 минут.

ЧЕМ МОЖНО ЗАНИМАТЬСЯ?

Если вы решили включить какой-либо вид физической нагрузки в свое ежедневное расписание, настоятельно рекомендуется прежде всего проконсультироваться со своим врачом, рассказать о планах своих тренировок и уровне вашей активности до беременности. Помните, что каждая беременность индивидуальна, и ее течение зависит от многих факторов, в курсе которых может быть только лечащий врач.

ХОДЬБА

Многим девушкам, находящимся в ожидании малыша, кажется, что если они не стоят на голове или не делают жим лежа, их беременность нельзя назвать активной и спортивной. Однако если говорить на языке цифр, то по энергетическим затратам час пешей прогулки равен получасу на беговой дорожке. World Health Organization, Academy of Nutrition and Dietics и другие мировые организации здравоохранения сходятся во мнении, что именно ходьба — самый эффективный, безопасный и гармоничный вид спорта на период беременности и после нее. Если вы беременны и планируете менять свой образ жизни именно сейчас, начать ходить пешком — отличная идея!

  • Начните ходить пешком хотя бы часть пути с работы и на работу.

  • Попробуйте выходить на прогулку в обеденный перерыв.

  • В выходные уделите этому виду активности больше внимания, специально отправившись в парк или выехав за город.

  • Старайтесь гулять там, где меньше машин и людей.

  • Если погода не очень хорошая, самое время съездить в торговый центр и присмотреть вещичек будущему малышу — да, это тоже активность!

  • Не забывайте везде брать с собой бутылочку воды.

  • Не забывайте про любимую музыку — она поможет поддержать ритм и улучшит ваше настроение.

ПЛАВАНИЕ

В то время как ходьба даст вам чувство бодрости и нагрузку на ноги, плавание поможет укрепить спину и руки. Вы будете благодарны себе, если начнете плавать как можно раньше, ведь к концу беременности спина становится слабым местом многих женщин.